بهترین و به صرفه ترین رژیم های غذایی برای افزایش وزن

بهترین و به صرفه ترین رژیم های غذایی

برای افزایش وزن

با ورزش های نه چندان سنگین

صبحانه :

كره و پنير

1.5 عدد نان

شير 1 ليوان

بين صبحانه و ناهار :
4 عدد سفيده تخم مرغ آب پز شده
1 عدد زردي تخم مرغ
1.5عدد سيب زميني آب پز شده يا تنوري
32 قاشق ماكاروني ( یک بشقاب تقریبا پر )
1عدد خيارشور

آب

بعد از ناهار :

ميوه جات فصل

بين ناهار و شام (عصرانه):
32 قاشق عدسي (يك پياله)
آب

قبل از تمرين :

شیر + 8 عدد خرما

بعد از تمرین:
6 عدد سفيده تخم مرغ آبپز شده
1 عدد زردي
2عدد سيب زميني آبپز شده يا تنوري
الويه
سالاد كاهو خيار

آب

بعد از شام :

ميوه جات فصل

قبل از خواب : 

1 ليوان آب پرتقال

1 عدد نان گندمی شیرین یا کلوچه

توضيحات :

• وعده غذايي ناهار و شام را بعضي روزها مي توان جابجا كرد .
• خوردن اب و مايعات به اندازه كافي در طي روز ضروري مي باشد .
• اين برنامه غذايي را مي توان 4 روز در هفته انجام داد 2 روز هم تنوع غذايي داده شود .

بهترین و به صرفه ترین رژیم های غذایی
 برای افزایش وزن

با ورزش های سنگین و باشگاهی

صبحانه :
نیم لیتر شیر + 20عدد خرما +100 گرم پنیر کم چرب + 2 قاشق عسل + 2 عدد تخم مرغ پخته ( آب پز یا سرخ کرده )
میان وعده صبحانه و ناهار :
10 گرم فیبر + 10 گرم گلوتامین + 2 عدد سیب زمینی آب پز + یک فنجان عرق یونجه

ناهار :
وعده معمول روزانه + یک پیاله ماست کم چرب+ یک فنجان سبزیجات پخته یا خام + 2 کف دست نان سبوس دار +مولتی ویتامین مینرال

2 ساعت پس از ناهار :
10 عدد گردو + یک کف دست نان سبوس دار + 2 لیوان شیر + 20 گرم کشمش قرمز

2ساعت پس از وعده بالا :
سالاد بدون سس +3 قاشق روغن زیتون + 2 عدد موز متوسط + یک عدد سیب

شام :
وعده معمول روزانه ( البته با توجه به این که طوری تهیه شده باشد که حاوی کمترین میزان چربی و قندها باشد ) + سبزیجات + ماست کم چرب + یک لیوان شیر +5 گرم گلوتامین