بهترین و به صرفه ترین رژیم های غذایی
برای افزایش وزن
با ورزش های نه چندان سنگین
صبحانه :
كره و پنير
1.5 عدد نان
شير 1 ليوان
بين صبحانه و ناهار :
4 عدد سفيده تخم مرغ آب پز شده
1 عدد زردي تخم مرغ
1.5عدد سيب زميني آب پز شده يا تنوري
32 قاشق ماكاروني ( یک بشقاب تقریبا پر )
1عدد خيارشور
آب
بعد از ناهار :
ميوه جات فصل
بين ناهار و شام (عصرانه):
32 قاشق عدسي ( يك پياله )
آب
قبل از تمرين :
شیر + 8 عدد خرما
بعد از تمرین:
6 عدد سفيده تخم مرغ آبپز شده
1 عدد زردي
2عدد سيب زميني آبپز شده يا تنوري
الويه
سالاد كاهو خيار
آب
بعد از شام :
ميوه جات فصل
قبل از خواب :
1 ليوان آب پرتقال
1 عدد نان گندمی شیرین یا کلوچه
توضيحات :
• وعده غذايي ناهار و شام را بعضي روزها مي توان جابجا كرد .
• خوردن اب و مايعات به اندازه كافي در طي روز ضروري مي باشد .
• اين برنامه غذايي را مي توان 4 روز در هفته انجام داد 2 روز هم تنوع غذايي داده شود .
بهترین و به صرفه ترین رژیم های غذایی
برای افزایش وزن
با ورزش های سنگین و باشگاهی
صبحانه :
نیم لیتر شیر + 20عدد خرما +100 گرم پنیر کم چرب + 2 قاشق عسل + 2 عدد تخم مرغ پخته ( آب پز یا سرخ کرده )
میان وعده صبحانه و ناهار :
10 گرم فیبر + 10 گرم گلوتامین + 2 عدد سیب زمینی آب پز + یک فنجان عرق یونجه
ناهار :
وعده معمول روزانه + یک پیاله ماست کم چرب+ یک فنجان سبزیجات پخته یا خام + 2 کف دست نان سبوس دار +مولتی ویتامین مینرال
2 ساعت پس از ناهار :
10 عدد گردو + یک کف دست نان سبوس دار + 2 لیوان شیر + 20 گرم کشمش قرمز
2ساعت پس از وعده بالا :
سالاد بدون سس +3 قاشق روغن زیتون + 2 عدد موز متوسط + یک عدد سیب
شام :
وعده معمول روزانه ( البته با توجه به این که طوری تهیه شده باشد که حاوی کمترین میزان چربی و قندها باشد ) + سبزیجات + ماست کم چرب + یک لیوان شیر +5 گرم گلوتامین آهنگ جدید , ویدئو کلیپ , آلبوم , متون آموزش...
ما را در سایت آهنگ جدید , ویدئو کلیپ , آلبوم , متون آموزش دنبال می کنید
برچسب : نویسنده : u3ef dandi & vaf klari musicusef بازدید : 182 تاريخ : پنجشنبه 2 خرداد 1392 ساعت: 20:12